czas 100

[...] najpierw z ciężarem 100 kg a potem z ciężarem 90 kg. Ciężar jaki powinniśmy zwykle schodzić w dół to ok 25% - 30%. Wykonując tego typu trening należy uważać, aby się nie przetrenować z tego względu jest on stosowany przez krótki czas. Trening zdaje doskonale egzamin wtedy gdy mamy zastój i chcemy dać swoim mięśniom więcej bodźców do wzrostu.

Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 2 lata pierwsze 6 miesięcy to było g**** a nie trenowanie cały czas prawie klatka później już robiłem wszystkie partie. Robiłem 2 razy plan siłowy na klatkę coś słabo ale znikome efekty.Martwy ciąg i przysiad robię już około 6 miesięcy + najmniej powtórzeń to było około 5-6. Pod koniec [...]

[...] tematów dla początkujących ale niewiem co w moim wypadku bedzie najlepsze wiec pisze na tym forum, niechce przedobrzyc ale tez chce sie poprawic głównie w biegu (1000m). Mój czas to około 3,25 chce to zmniejszyc do co najmniej 2,55 najsmieszniejsze to ze w miesiac. Wiec potrzebuje waszej pomocy i opini prosze o wyrozumiałosc jak robie cos tu zle [...]

[...] wzrostu ~180cm. Cwiczy 3 razy w tygodniu. Chce zrobic cykl w ktorym bedzie jak najrzadziej musial wbijac (ok 1x week) Z orali mamy 100 tab mety. Oczywiscie dieta jest caly czas. Mowiac szczeze na jego miejscu tez bym wziol sie za koks. przy ok 4000kcal wogule nie tyje a nawet ostatnio troche spadla mu waga. Prosze o porady, i prosze nie pisac o [...]

[...] na rozeznanie się z ciężarem, szczególnie w dni gdzie jest crossfit, na rozruch lepiej mały ciężar stosować, organizm przyzwyczaja się do wysiłku dzięki czemu w późniejszym czasie nie jest tak podatny na kontuzje. Powoli z nogami ze względu na ostatnią kontuzję. Przed/Po bieżnia lub Cross Trainer, kwestia treningu. Ktoś może powiedzieć że sporo [...]

Witam, jakis czas temu zainteresowalem sie Tabata, Nie jestem zaawansowanym kulturysta, nie chodze na silownie, jedynie co cwicze w domu czym sie da i na czym sie da, wazne ze zapal mam:) Notuje swoje postepy, i podnosze poprzeczke, Jak narazie sprawa wyglada tak: Robie wersje tabaty ze sztanga trzymana z przodu. moje 1 podejscie do tabaty [...]

[...] 6 ćwiczeń,głosowaniem wybierzecie,które chcecie realizowac w 3 tygodniu sierpnia. Ćwiczenia pojawią się w ciągu 2 dni w ankiecie. Moje propozycje :) 1. zwis na drążku na czas : ale uwaga ! -uchwyt jest podchwytem. Zaliczenie : 30 sekund Punkty-kto wytrzyma 100 sekund Pamiętajcie o rozgrzewce ramion i predramion ! 2.Krzesełko przy ścianie-uda [...]

[...] i ryżem czy hamburgerami i chipsami? Biorąc pod uwagę, że co do grama będę miał wyliczone wszystko i zmieszczę się w bilans? Po 3 próbach diety uznałem, że raz na jakiś czas muszę wrzucić syfowe jedzenie - to pozwoli dłużej przetrwać. 2) Owsianka na wodzie nie przejdzie. Jak zmieszczę się w bilans z mlekiem 0,5% to nic się nie stanie jak na [...]

[...] paczka po tabletce co 2 dni, druga paczka tabletka dziennie) - 1 paczkę Tamoxifenu - 3 strzały HCG (co 4 dni) Przepraszam za mało konkretne dane, ale ze względu na miniony czas po prostu nie pamiętam - skleroza wink.gif Do rzeczy... czuję, że nie jestem odblokowany... ciągnie się to już od pierwszego cyklu... pojawiły się problemy ze wzwodem i [...]

[...] 2dzień 1ml(injekcja), Stanazol 3x 10mg na dzień, pierwszy tydzień sam prop, potem razem, minęły 40 dni i zostało mi 40 tab stanazolu, kończyć i odblok, czy pociagnąć jakiś czas na samym winku ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż [...]

[...] - Doskonała jakość zastosowanych materiałów - Bardzo dokładny japoński mechanizm 7T62 MOVT JAPAN - Datownik ( data na godzinie trzeciej) - Chronograf - stoper mierzący czas do 1 godziny z dokładnością 1/5s - Koperta i bransoleta wykonane ze stali szlachetnej - Bransoleta oraz przyciski pokryte tlenkiem tytanu - 100M/10bar wodoszczelny - [...]

Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 186cm, waga 85kg. Zamieszczam ten temat gdyż układałem sobie sam plan treningowy, ale cały czas w głowie siedzi mi pytanie, czy wszystko jest dobrze... To mój trening: Poniedziałek, Czwartek Klata: - Wyciskanie poziome w siedzeniu: 30/30 4 - Rozpiętki w siadzie: 20/20 3 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę: 50/50 [...]

[...] coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć [...]

Witam. W styczniu tego roku zacząłem swoją przygodę z siłownią. Jakoś do czerwca robiłem cały czas FBW. Od ostatnich 3 miesięcy trenuję splitem 4-dniowym. Chciał bym Was prosić o ocenę i ewentualne uwagi. Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 174 Staż: 9 miesięcy Dieta: Tak Wszystko w 4 seriach 12/10/8/8 - każda z serii innym obciążeniem Poniedziałek: [...]

[...] byc zalozmy zrodlana saguaro? 4.Zalozmy ze jem ostatni posilek o 19 powiedzmy ze zjadlem no np kuraka i ryz i jakies warzywko jakiekolwiek to jaki moze byc maksymalny odstep czasowy miedzy tym kurakiem i ryzem a twarogiem z oliwa, wiem ze minimum to 3 godziny a maksimum to ile, 5 godzin? Zawsze w miedzy tym twarogiem a kurakiem jem albo awokado [...]

[...] sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i karate w [...]

[...] cwicze... tamten rok, takie przyswajanie cwiczen, doswiadczenia. powiem na dodatek, ze ciagle jade na sucho.. bic: 34 cm waga: 70 Kg Ale czuje, ze nadszedl odpowiedni czas na jakas suplementacje :) :D ale mam problemz syfami, boje sie ze siegne po bialko. to wyskoczy mi "pare" syfow :( (w miedzy czasie bralem z gora w swoej karierze 5 [...]

[...] clen 2on 1off 160 planuje kolejny cykl. i mysle nad 40halo i 40oxy lub tren mix/ace z m-drolem albo h-drol nie wiem ile tescia i jakiego dac dupa juz mi nawala bo caly czas ostatnio opropa dawalem treningi 3x w tyg + 20min cardio. diety nie mam jem minimum 6x przed każdym posiłkiem pije citropepsin i odżywkę mhp up your mass i codziennie [...]

[...] obwodow czyli wychodzi 3-6 rund po 3 min Interwalowe piekło skok przez ławke sprawl akcja na worku CAŁOŚĆ JEDZIEMY W SYSTEMIE 1,2,3,4,5,4,3,2,1 i tak do puki nie minie caly czas : 3 min pracy, 1 min odpoczynku 4 min pracy, 1 min odpoczynku 5 min pracy, 1 min odpoczynku trening na drabince koordynacyjnej - bieg z unoszeniem wysoko kolan przodem - [...]